कुछ लोगों को अक्सर माइग्रेन (Migraine) की समस्या रहती है। माइग्रेन में दर्द की कई वजह होती हैं। इन्हीं में से एक वजह है तनाव। जब हम स्ट्रेस में होते हैं तो सिर में दर्द शुरु हो जाता है। ऐसे में कई बार सिर के एक हिस्से या दोनों साइड और कई बार कनपटी या आंख में तेज दर्द होता है।
ये दर्द रुक-रुक भी हो सकता है। हालांकि माइग्रेन(Migraine) क्यों होता है ये अभी तक एक सवाल ही है, लेकिन अगर आपने अपने ट्रिगर पॉइंट को पहचान लिया तो आप इससे काफी हद तक छुटकारा पा सकते हैं। अगर आपको स्ट्रेस से होने वाले माइग्रेन परेशान हैं तो आप इन उपायों से तनाव को कम कर सकते हैं। इससे आप माइग्रेन से भी बच सकते हैं।
तनाव को दूर करने के लिए आपको भरपूर नींद लेनी चाहिए। ऐसे में आपको कम से कम 8 घंटे की अच्छी नींद लेनी चाहिए। अगर आपका स्लीप पैटर्न गड़बड़ता है तो इससे तनाव बढ़ता है और माइग्रेन की स्थिति पैदा होती है इसलिए समय पर सोएं और समय पर उठें।
स्ट्रेस को दूर भगाने के लिए आप अच्छी डाइट लें। समय पर खाना खाएं। खाने में ताजा फल और सब्ज़ियों को शामिल करें। आप डाइट में साबुत अनाज भी शामिल करें।
तनाव को दूर करने का आसान और बेहतरीन तरीका है व्यायाम। ऐसे में आपको रोजाना करीब आधा घंटे वॉक, व्यायाम या कोई दूसरी फिजिकल एक्टिविटी करनी चाहिए। इससे दिमाग में न्यूरोट्रांसमिटर्स द्वारा एंडोरफिन्स पैदा होते हैं, जो कि नेचुरल पेनकिलर के तौर पर काम करते हैं।
